Bola basket menjadi salah satu jenis olahraga yang paling digemari oleh masyarakat Amerika Serikat dan Negara lainnya termasuk Indonesia.

Jika kamu termasuk orang yang suka bola basket, kali ini akan coba membahas tentang teknik dasar bola basket sebagai berikut.

Teknik Dasar Bola Basket

Beberapa teknik dasar bola basket adalah :

1. Dribbling

Teknik menggiring bola dengan memantulkan bola ke lantai secara bergantian menggunakan satu tangan.

Semakin baik teknik dribbling yang kamu kuasai, maka kamu bisa dengan mudah mengecoh lawan dan menyiapkan aksi penyerangan.

2. Passing

Teknik ini adalah mengoper bola ke rekan satu tim

3. Shooting

Teknik dasar berikut ini sangat menentukan kemenangan.  Butuh akurasi yang tepat agar bola bisa masuk ke dalam ring. Untuk menjadi shooter yang andal, permain perlu menjaga keseimbangan badan dan koordinasi yang baik, konsentrasi penuh, serta punya rasa sensitivitas tinggi.

4. Rebounding

Teknik mengambil bola yang gagal masuk ke ring

5. Pivot

Istilah pivot [poros] dalam olahraga bola basket adalah gerakan memutar badan dengan bertumpu pada satu kaki sebagai porosnya sambil memegang bola basket.

Gerakan putaran pivot sebaiknya tidak sampai menggeser letak kaki (poros) hingga berputar. Jika sampai geser maka sudah termasuk pelanggaran. Gerakan berputar tersebut bisa sampai 380 derajat. Tujuan utama teknik ini untuk menyelamatkan bola agar tidak sampai lepas ke tangan lawan.

6. Defense

Teknik bertahan untuk mencegah lawan mencetak poin

7. Footwork

Teknik ini menggunakan kaki untuk mendapatkan posisi yang baik di lapangan

8. Screening

Teknik ini adalah menghalangi pergerakan pemain bertahan dengan menggunakan tubuh

9. Cutting

Teknik bergerak cepat tanpa bola untuk mendapatkan posisi yang lebih baik

10. Catching

Teknik catching adalah gerakan menangkap bola ketika bermain bola basket. Menangkap bola dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan. Saat bersiap menangkap bola, pastikan tanganmu dalam kondisi yang rileks. Dan jangan lupa untuk selalu memperhatikan kemana arah datangnya bola.

Manfaat Main Bola Basket

Ada banyak manfaat bermain bola basket, diantaranya adalah:

1. Menurunkan Berat Badan

Manfaat basket lainnya adalah menurunkan berat badan dengan efektif. Sebab, basket melibatkan banyak gerakan cepat dan tajam, belum lagi berlarian.

Ini membantu membakar kalori dan membuatmu tetap fit. Bahkan, riset telah menunjukkan bahwa sesi intens basket dapat membantumu membakar 650-750 kalori per jam.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Saat bermain bola basket, tubuhmu akan melakukan gerakan-gerakan yang intens. Aktivitas tersebut memerlukan kerja keras dari jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh untuk meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot-otot.

Aliran darah menjadi semakin lancar melalui pembuluh darah sehingga membantu mempertahankan kesehatan pembuluh darah dan mencegah risiko penyakit jantung.

3. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular

Manfaat bermain bola basket yang tak kalah penting adalah menjaga kesehatan kardiovaskular.

Permainan dengan intensitas tinggi di mana Anda berlari dan bergerak begitu cepat tentu membuat jantung berdetak lebih cepat. Lemak-lemak dalam tubuh pun akan terbakar, sehingga mencegah penyakit metabolik.

Hal tersebut juga dinilai baik bagi kesehatan jantung dan mampu mencegah stroke ataupun penyakit-penyakit jantung lainnya di masa mendatang.

4. Memperkuat Otot

Aktivitas dinamis di lapangan mengajak tubuh untuk bekerja lebih keras dan membantu memperkuat otot-otot secara keseluruhan

Bermain bola basket memerlukan gerakan beragam yang merangsang otot-otot untuk berkontraksi dan meregang secara berulang. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera.